Постоянная тревожность: как справиться с беспокойством

Тревога и беспокойство сегодня перестали быть кратковременной реакцией на стресс — все больше людей испытывают их постоянно. Это связано с несколькими факторами — информационная перегрузка, нарушения сна, недостаток отдыха и стрессовая работа приводят к стойкому повышению уровня гормонов стресса в крови и, как результат, включению «режима повышенной готовности» нервной системы. Такое состояние не только негативно отражается на самочувствии, но и повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. В статье расскажем, как распознать патологически повышенную тревожность, какие методы избавления от чувства беспокойства актуальны, а также какую роль в восстановлении психоэмоциональной гармонии играет санаторно-курортная реабилитация.

Согласно международным статистическим данным, к 2025 году заболеваемость тревожным и депрессивным расстройствами среди взрослых возросла на 18 %. Это значит, что ежегодно миллионы людей сталкиваются со стойкими эмоциональными нарушениями, с которыми не могут справиться самостоятельно.

Борьба с тревогой и беспокойством важна как для психоэмоционального комфорта, так и для общего здоровья. Научно доказано, что длительный стресс без адекватной коррекции приводит к развитию потенциально опасных заболеваний — артериальной гипертензии, стенокардии и др. Потому вопрос, как избавиться от беспокойства, оптимально решать комплексно и с медицинским сопровождением, в том числе в санатории.

Все, что важно знать про чувство тревожности

Что такое тревожность?

Причины возникновения тревожности

Выделяют три ключевые группы факторов, которые могут провоцировать развитие эмоциональных нарушений:

• Генетические факторы — наследственная предрасположенность к тревожному расстройству.
• Биохимические нарушения — изменения функции серотонинергической, норадренергической и ГАМК-ергической систем в головном мозге.
• Психологические факторы — хронический стресс, перенесенные психотравмы и т. д.

В подавляющем большинстве случаев стойкий психоэмоциональный дисбаланс развивается при сочетании этих факторов.

Виды тревожных расстройств

Согласно актуальной классификации, выделяют генерализованное тревожное расстройство с разнообразными соматическими проявлениями, паническое расстройство с преобладанием панических атак, а также смешанные типы тревожно-депрессивного расстройства.

Симптомы и диагностика тревожности: как распознать и что делать

Проявления психоэмоциональных нарушений очень разнообразны и зависят от личностных особенностей и состояния общего здоровья человека. Так, при избыточной тревоге могут беспокоить:

• Постоянное волнение без объективных причин.
• Повышенная раздражительность, плаксивость.
• Нарушение концентрации внимания, снижение памяти.
• Расстройства сна — бессонница, трудности засыпания.
• Избегание нового.
• Ограничение социальных контактов.
• Соматические проявления — мышечное напряжение, тремор, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, сухость во рту, головокружение, нарушения стула, тяжесть и боли в животе.

Так, тревожность может маскироваться под различные заболевания — неврологические, эндокринные, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные. При появлении таких симптомов следует обратиться к специалисту для комплексной оценки состояния.

На что жалуется пациент, испытывающий повышенную тревогу?

• «Постоянно нахожусь в напряжении».
• «Беспокоюсь по любому поводу».
• «Бесконечный поток мыслей в голове».
• «Не могу спокойно уснуть».
• «Ощущаю ком в горле и тяжесть, чувство сдавления в груди».
• «Срываюсь на близких из-за мелочей».
• «Боюсь, что случится что-то ужасное».

Подходы к лечению тревожности: что работает лучше всего?

Если в результате диагностики специалист выявил истинное тревожное расстройство, требуется полноценная терапия. В лечении могут использоваться:

Объем и продолжительность лечения зависят от состояния человека и выраженности расстройства — например, легкий психоэмоциональный дисбаланс продолжительностью в несколько недель может успешно корректироваться психотерапией, а при тяжелых тревожных расстройствах с соматическими симптомами не обойтись без лекарственной поддержки.

Как справиться с беспокойством и повышенной тревожностью самостоятельно: простые методы

С эпизодами легкой повышенной тревожности и беспокойства возможно справиться самостоятельно. Как стойкое изменение настроения, так и постоянное беспричинное волнение поддаются коррекции с помощью эффективных методик.

Техники для минимизации тревожности

Эти методы не заменяют профессиональной помощи, но могут помочь справиться с тревогой здесь и сейчас:

• Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом — вдох через нос на 2–3 счета, выдох через рот на 6–8 счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за успокоение и релаксацию.
• Техника замедления «5-4-3-2-1» — назвать 5 видимых предметов, ощутить 4 поверхности, услышать 3 звука, уловить 2 запаха, отметить 1 вкус. Это переключает внимание с внутренних ощущений на внешнюю среду.

Еще один эффективный прием — ведение дневника тревоги. Специалисты рекомендуют ежедневно выписывать все беспокоящие мысли и симптомы — это позволяет структурировать хаотичные чувства и оценить их более объективно.

Роль физической активности, питания и режима сна в управлении тревожностью

Здоровые физнагрузки, правильный режим сна и сбалансированное питание значительно улучшают психоэмоциональное состояние. В списке актуальных рекомендаций:

• Аэробные тренировки минимум 5 раз в неделю и не менее 30 минут в день — скандинавская ходьба, бег, велосипед, аэробика, бассейн.
• Средиземноморская диета — питание с высоким содержанием овощей, круп, рыбы, кисломолочных продуктов, злаков и ненасыщенных жирных кислот.
• Нормализация режима сна — стабильное время отхода ко сну не позднее 23:00 и качественный сон в темном, тихом и прохладном помещении не менее 7–8 часов.

Кроме того, чтобы результативно бороться с беспокойством, оптимально ограничить экранное время в течение дня, отказаться от гаджетов и телевизора за 1–2 часа до сна.

Когда обращаться к врачу?

Поводом для обращения к специалисту за профессиональной помощью должны стать:

• Стойкое сохранение тревоги более 2–3 недель.
• Возникновение тревоги без видимых причин и несоразмерно поводу.
• Формирование избегающего поведения — отказ от встреч с друзьями, поездок, избегание публичных мест.
• Развитие соматических симптомов.
• Появление повторяющихся панических атак.

В первую очередь следует обратиться к терапевту или неврологу — после первичной диагностики специалисты могут направить к психиатру или психотерапевту.

Мнение эксперта

Как санаторий может помочь в борьбе с беспокойством

В санатории «Виктория» в Кисловодске доступна комплексная медицинская программа «Психоэмоциональное восстановление на курорте», в рамках которой мы достигаем стойкого психоэмоционального баланса и гармоничной функции нервной системы, повышение стрессоустойчивости.

В программу включены самые актуальные и результативные методы и процедуры:

• Углубленная психодиагностика.
• Современная деликатная психокоррекция с назначением терапии (по показаниям).
• Полный комплекс санаторно-курортной реабилитации — ТМС, АВВС, физиотерапия, озонотерапия, ЛФК, бассейн и хаммам, массаж, фитотерапия и др.
• Вкусное и полезное сбалансированное питание.

Результат лечения по программе психоэмоционального восстановления в санатории «Виктория» — это улучшение самочувствия, полное избавление от нерационального беспокойства, а также повышение контроля над собственными эмоциями и обучение навыкам борьбы с тревогой.

Ответы на популярные вопросы