Секрет счастья в режиме дня!

Известно, что лишь 10% людей относятся полностью к «совам» или «жаворонкам», остальные способны перестроить свои биологические ритмы, как захотят. Поэтому настроить свой режим дня правильно под силу почти каждому из нас.

Большое влияние на состояние здоровья человека, на его продуктивность и самочувствие в целом имеет распорядок дня.

Самый верный подход к режиму – вставать и укладываться рано. Человек максимально приближается к природным ритмам, как объясняет руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.

С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин, регулятор сна. Он посылает сигнал клеткам, что пора сворачивать дневную работу и включать ночной режим. А человек, к примеру, не ложится и вообще затягивает со сном - так он лишает себя самого качественного отдыха, восстановительного.

У большинства взрослых людей циркадные ритмы нарушены из-за неправильного подхода к распределению времени. Разработать единый порядок дня, который бы подошел любому невозможно, однако имеются пункты, которым непременно все должны руководствоваться. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

• Врачи рекомендуют не залеживаться в кровати: чем дольше вы валяетесь в постели, тем ниже становится ваша потенциальная работоспособность.
• Самые серьезные и трудоемкие дела лучше планировать на середину дня: период с 11 до 12 часов считается одним из самых плодотворных — в это время интеллектуальная и физическая активность человека максимально высока.
• Утро лучше всего начинать с легкой зарядки и прохладного душа. Зарядку можно заменить получасовой прогулкой, например, в сторону работы.
• Жертвовать завтраком или обедом даже в угоду самой строгой диете врачи категорически не советуют: утреннее и дневное питание обеспечивает человека необходимой энергией на целый день и помогает снизить вечернюю усталость. А вот ужин, кстати, можно пропустить. В любом случае плотно наедаться на ночь доктора не рекомендуют: пусть ваш ужин будет легким и заканчивается хотя бы за три часа до сна.
• Даже если вы отчаянная сова, постарайтесь ложиться спать в промежутке с 22 до 23 часов: дело в том, что в этот период человек переживает так называемый пассивный период, а значит заснуть будет совсем не сложно. Кроме того, самый глубокий и полезный период сна, по словам сомнологов, длится с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Если вы привыкнете засыпать в это время, то по утрам будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим и бодрым.

Соблюдая правильный режим дня, вы не только будете хотеть лечь спать вовремя, но и вставать будете с бодростью, в полном здравии, и с одушевлением!