Друзья, все мы знаем, что хороший крепкий сон невероятно важен для здоровья. На качество сна влияет множество факторов – это и стресс, и различные заболевания, немаловажную роль играет и наш рацион питания.
Оказывается, правильный ужин может помочь победить бессонницу. Мы делимся с вами списком лучших продуктов, которые вы можете съесть перед сном, чтобы улучшить его.
1. Миндаль.
Вкусные орешки – отличный источник магния, он расслабляет мышцы и помогает снизить уровень гормона стресса, который прерывает сон. Кроме того, миндаль – ценный источник мелатонина.
2. Ромашковый чай.
Этот напиток - кладезь полезных веществ. Его употребление повышает иммунитет, помогает бороться с беспокойством и депрессией, улучшает состояние кожи. Помимо этого, ромашковый чай обладает уникальными свойствами, которые влияют на качество сна, способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.
3. Киви.
Низкокалорийный и очень питательный фрукт. Один средний киви содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, в том числе витамин С, К и серотонин, который обладает расслабляющим действием.
4. Бананы.
Содержат триптофан и являются хорошим источником магния и калия. Эти свойства способствуют расслаблению и могут помочь наладить сон.
5. Вишня, либо вишневый сок.
Стимулирующие сон эффекты вишни обусловлены высоким содержанием мелатонина, который является гормоном, регулирующим ваши внутренние часы и сигнализирует вашему организму о подготовке ко сну.
6. Индейка.
Триптофан, аминокислота, содержащаяся в ней, имеет мощные снотворные эффекты, а белок способствует усталости.
Помимо этого, справиться с бессонницей вам могут помочь: молоко, творог, овсянка, грецкие орехи и шпинат. А вот от кофе, алкоголя и жирной пищи людям, страдающим нарушениями сна, специалисты настоятельно советуют отказаться совсем.
Будьте здоровы!
Поздравляем с Международным днем медицинской сестры!
Мы от всей души поздравляем всех причастных с профессиональным праздником!
ПодробнееСегодня мы отмечаем 78-ю годовщину Великой Победы. Эта победа была дорогой и кровной. Она дала нам не только свободу и независимость, но и духовную и нравственную силу.
️Вечна...
ПодробнееГлавный врач санатория "Виктория" принял участие в заседании очередного медицинского совета, посвященного итогам совместной работы и перспективам реабилитации пациентов с постковидным состоянием на са...
Подробнее